掉发、脱发已经十分常见了，就连年轻人们也开始出现大量掉发的情况，这其实与平时的压力过大有很大原因，想要改善这种现象，平时可以多吃一些对头发好的食物，例如：鲑鱼、菠菜、西兰花、莴苣、芸豆、扁豆、核桃、腰果、杏仁、鸡肉、蛋类、全麦、蚌、低脂牛奶、胡萝卜等，下面就来看看，补头发最有效的15种食物介绍吧。

补头发最有效15种食物

1、西兰花：西兰花中含有了大量的花青素，也是不错的护发蔬菜。

2、低脂牛奶：牛奶里面含有了丰富的营养，想要补头发，可以多吃低脂牛奶和脱脂牛奶，对护发会起到比较好的作用。

3、鲑鱼：鲑鱼是含有蛋白质比较高的一种鱼，同时还能维生素和铁离子等成分，可以给头发提供丰富的营养。

4、芸豆：芸豆里面含有了大量的微量元素，而微量元素对头发能起到保护功效。

5、扁豆：扁豆也是护发美物，可以提供大量的微量元素。

6、胡萝卜：胡萝卜含有了丰富的维生素A，经常食用可以保护视力，还能使头发更加有光泽。

7、莴苣：莴苣多吃对头皮好，含有了丰富的维生素。

8、核桃：在核桃中含有比较多的硒元素，可以有效的维持头皮健康。

9、杏仁：杏仁也是坚果的一种，可以起到护发的作用，还能给身体提供营养。

10、腰果：腰果不仅美味可口，而且还能护肤护发。

11、菠菜：菠菜不仅对身体健康有益，还能补血补气，对头发能起到好的作用。

12、鸡肉：鸡肉是含有蛋白质成分比较多的肉类，可以给身体提供营养，也能给头发提供营养，含有的成分可以被身体充分的吸收和利用。

13、全麦：全麦中含有了大量的微量元素，而微量元素是可以保护头发的。

14、鸡蛋：鸡蛋含有较高的蛋白质，食用可以转化为能量，帮助头发快速增长。

15、蚌：蚌是贝壳类的食物，含有大量的锌元素，而护发过程中锌元素能起到很大的帮助。

补头发最有效15种食物，在以上文中进行了介绍，正确的饮食不仅对身健康有益，对于头发也能起到保护作用，多吃有补发功效的食物，可以使头发更快长、更强的生长，平进可以多梳头发，这样可以促进头皮的血液循环，对补发增发也有很大帮助。