女人经常掉头发原因很多，可能跟营养流失，激素水平失调以及精神压力过大等因素有关，那么女人掉头发需要补什么呢？下面为大家盘点长头发的三大食物，让大家能更好的去调理身体亚健康问题，维护头发健康。

一、女人掉头发需要补什么

女人掉头发需要补充多种营养元素，尤其是对于营养流失造成的掉发是很有效果的，特别是缺铁性贫血的女性会因为体内缺铁造成贫血，可以服用补铁保健产品来改善，比如当归黄芪人参铁片。对于生物素缺乏引起的脂溢性脱发问题还需要及时补充生物素来改善，比如生物素软胶囊等。另外也需要根据个体情况针对性的补充优质蛋白、锌元素以及维生素B族等。

二、长头发的三大食物

1、含铁元素食物

如果铁元素缺乏会因为缺血导致掉发，那么多吃一些菠菜以及胡萝卜等富含铁元素的食物，可以有效的促进血红蛋白的合成，加快头皮微循环，改善血液循环慢等问题，让营养能更快的运输至头皮和毛囊，加强头皮和毛囊的代谢，从而可以减少掉发。

2、含蛋白质食物

优质蛋白质对于头发健康是有很好的作用的，足够量的优质蛋白是可以促进头发强韧生长，减少头发干枯掉发的情况，因此平时可以多吃鸡蛋、黑芝麻、牛肉等富含蛋白质的食物，其中含有的蛋白质等多种营养物质有助于辅助增发长发。

3、含脂肪酸食物

想要长头发，平时可以多吃一些富含脂肪酸的食物，比如可以多吃腰果、杏仁、核桃等，脂肪酸是可以直接参与细胞代谢的，能够为毛囊提供充足的营养，不仅可以预防头发的干枯，脱落问题，还有助于促进头发的生长，从而有效呵护头发的健康。

女人掉发原因很多，需要找对原因来补充食物，平时可以多吃一些富含铁元素以及优质蛋白的食物，另外，对于掉发、脱发困扰的女性来说，也要=规律作息，适量运动，健康饮食，也是有助于改善头发亚健康问题的。