吃什么通便效果好?大家注意多食新鲜的蔬菜水果，养成定时蹲厕所的习惯，避免久坐适当的活动，多喝水。要养成每天定时蹲厕所的习惯(不管当时有无便意，能不能排出大便)，有便意时不要忍，马上去大便，这样有利于形成正常排便的条件反射。

　　橘子中富含维生素C与柠檬酸，既能美容又能瘦身。它可以促进人体新陈代谢，还可燃烧体内脂肪。其中的酵素成分能有效抑制制造脂肪的细胞。而且还容易产生饱足感，从而达到减肥作用。橘子浑身都是宝，其内侧的白色薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和降低胆固醇。

　　哈密瓜是非常美味可口的水果，还被称为“瓜中之王”，能拥有着没称，可见其营养价值啊。哈密瓜中含有多种丰富的维生素及脂肪酶，能补充体内所需的营养，还可帮助分解脂肪。而且哈密瓜中还富含抗氧化剂类黄酮，有效抵抗肥胖。虽然哈密瓜有多种有益功效，但是哈密瓜性凉不适合吃的过多。

　　猕猴桃是营养价值非常丰富的水果，含有维生素B1和维生素C等多种营养成分，有助于清理肠胃、抗衰老、调节血液循环，提高新陈代谢率。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，能够增加饱腹感，以及有助肠胃蠕动，排出体内废物，防便秘。

　　红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素C等多种营养成分，相信大家都知道红薯对身体的好处，那我们就来说说减肥的功效。红薯有燃脂、促进肠胃蠕动、帮助排便等功效，常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪堆积。