数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。

1、清肠的简单有用方法

肠道消化食物同时会产生大量有害物质，吸附在肠道黏膜，经身体循环进入肝脏，可加重肝脏负担。适当清肠可帮助肠道排出毒素，减轻肝脏负担，预防疾病。清肠可吃多种食物，比如：杂粮、豆类食物、苹果、酸奶等。每天坚持运动能增强胃肠蠕动，加速粪便排出，维持肠道菌群平衡，预防肠道老化，能帮助清肠。每天饮用淡盐水可帮助杀死肠道有害菌，能清肠。

2、最好的清肠排毒方法

喝盐水可以清肠排毒，准备矿泉水，加入一勺食盐，搅拌均匀后，在睡觉前饮用，定好闹钟，早上5点到6点左右起床入厕，便可清除肠道毒素。吃流质食物可帮助清肠，比如软饭、稀饭、果汁、酸奶等。坚持一个星期，同时避免大鱼大肉，肠道会变得特别通顺。苹果牛奶可帮助清肠，选择一整天只吃苹果，第二天饮用脱脂牛奶，清肠效果理想，还具有减肥效果。

3、舒泰清清肠方法

舒泰清是聚乙二醇产品，作用是治疗便秘，大剂量使用可清肠。此药常用于肠镜检查之前的清肠。药物安全性较高，适应性较好。应用方法：肠镜检查前一天吃流质食物，肠镜检查当天早上不吃任何东西，在肠镜检查前5个小时服用此药。服用方法：将药品溶解在750毫升温水中，大约普通水杯一杯水，每隔30分钟服用一次，一共服用3000毫升，两个小时之内服完。

4、甘露醇清肠怎么喝

甘露醇清肠，当天不吃任何食物，饮用浓度20%的甘露醇高渗溶液20到50克。注意，自行用药的患者，用药期间出现头晕、虚脱、肾脏损伤、血压下降、肾功能不全等现象应立刻就医，立刻停止用药，否则会有生命危险。除甘露醇可清肠外，番泻叶、淡盐水、苹果醋、白醋都具有清肠的功能。聚乙二醇类清肠药物安全性较高，刺激性较小，对肠道黏膜不产生损伤，没有药物依赖，效果较好。

5、怎么清肠排毒清宿便

清肠排出宿便可食疗。银耳粥效果较好，当天熬煮当天服用，可与黑木耳一同熬煮，还可添加枸杞、莲子、桂圆等。当天晚上服用，第二天早上入厕，大便通畅。阴阳水可帮助清肠排出宿便，所谓阴阳水，是头天晚上的凉开水和第二天新烧开的水，按照1:1混合，添加少量食盐，早上起床后7点前服用，早饭后可如厕排便。蜂蜜水每天晚上睡觉前饮用一杯，第二天早上如厕排便可清肠排宿便。