古语说，药补不如食补、食补不如功补!每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以起到排毒、通气血等多重健身功效!

1、促进肝肾排毒

高抬脚时腰部用力，身体会有强烈发酸的反应，为了排解瞬间增加的毒素，人体脑下垂体会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

2、升清降浊、正气倍增

在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内健康细胞活跃大增。

3、打通任督二脉、气血畅通

在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，激发任督气血畅行，毛细孔扩张，进而增加皮肤呼吸及代谢作用。

4、保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田呼吸，肺部负担减少，从而解决心胸郁闷等情况，辅助心脏恢复正常功能，从而稳定血压。

5、降血脂、稳血糖

在高抬脚时因身体出汗体内酸性毒素被排出，血脂肪自然燃烧。而脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以能改善脾的功能，从而稳定血糖。

6、护肠胃、增强生理功能

在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，能促进胃肠消化，排便正常。膀胱用力能增强男女生理功能，改善月事不调等症状。

7、护脊椎、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉用力，激发气血运行，从而起到改善关节退化，长骨刺，压迫神经等病痛。

8、提高睡眠质量

在睡前高抬脚，因全身内脏运作，排毒功效明显，会使人心情舒畅，因而可提高睡眠质量。

到底怎样高抬脚呢

1、平躺床上，床不可太软，双手轻放在丹田，双腿并拢;

2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙;

3、保持这个动作15分钟。

注意：在做高抬脚前后，需喝300毫升的温开水，促进胃肠蠕动。然后心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田之力来支撑身体下半部所受的酸痛感。